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失眠睡不好！這三個惡習正在影響你的睡眠！
發(fā)布時間：
2023-06-12 16:20
人人都希望自己能有個健康的體魄，可以快樂生活、幸福到老。
但人的身體受很多因素的影響，怎樣能讓自己健康又長壽呢？
睡覺是養(yǎng)生的“黃金時間”，但很多小小的壞習慣會影響我們的睡眠質量，甚至會慢慢地毀了我們的睡眠節(jié)律，使我們長期被失眠困擾。
這些壞習慣有哪些？一起來了解一下吧！
1、睡前玩手機：手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌 睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。 對于上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題。 而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質長期堆積，會誘發(fā)炎癥，并導致腦細胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。
2、睡前劇烈運動：人運動后，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩(wěn)，所以短時間入睡會比較困難。 睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動，也應避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動，可在睡前2小時左右適當散步，以半小時內、緩步為宜，可促進睡眠。
3、睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發(fā)燒心等癥狀，還可能引發(fā)夜間劇烈咳嗽。 睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。 需要注意的是，飲酒并不會讓我們睡得更香，反而會影響睡眠質量。
經顱磁刺激技術是現(xiàn)代治療慢性失眠比較有效的物理方法
通過特定的治療體，輸出特定能量的負極性重復性交變電磁場
經過放大處理使交變磁場能量增高，繼而穿透顱骨作用于大腦皮層，產生感應電流
使皮層神經細胞產生動作電位，從而改善腦部血液循環(huán)，加速腦組織新陳代謝，調節(jié)大腦睡眠和覺醒的節(jié)奏，逐漸削弱皮質椎體睡眠的興奮性，增強γ–氨基丁酸能網絡效應，從而達到睡眠的目的。
渡康經顱磁刺激儀被國家工信部民政部衛(wèi)健委聯(lián)合推薦為國家級智慧養(yǎng)老產品，適用于失眠、抑郁、焦慮、偏頭痛、腦疲勞綜合癥、帕金森、老年癡呆等神經系統(tǒng)相關疾病。
參考文獻：
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[2] 許毅, 李達, 譚立文, 等. 重復經顱磁刺激治療專家共識[J]. 轉化醫(yī)學雜志, 2018, 7(1): 4–9.
[3] Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: A systematic review and Meta analysis[J]. Hum Nutr Diet, 2017, 30(5): 621–633.
[4] 林國聯(lián) 經顱磁刺激治療在慢性失眠患者中的臨床療效[J]. 中國現(xiàn)代醫(yī)生 2022年9月第60卷第27期 .
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